As na spriocanna sláinte go léir a cheap tú a bheith tiomanta don bhliain nua seo, seo chugat ceann atá éasca agus éifeachtach (agus is dócha nár tharla duit cheana): Níos mó bia mara a ithe .

Cén fáth, iarrann tú? ‘Tá an oiread sin buntáistí ag bia mara le tacaíocht eolaíocht do do mheabhairshláinte, d’imdhíonacht, do chóras cardashoithíoch agus d’fhorbairt inchinne,’ a deir saineolaí cothúcháin. Keri Gans, MS, RD, CDN . 'Tá níos mó iasc agus sliogéisc a ithe ar cheann de na bealaí is éasca inar féidir leat do riosca dúlagar, néaltrú, galar croí agus go leor eile a laghdú. (Dála an scéil, tá an USDA agus HHS díreach tar éis an 2020-2025 Treoirlínte Aiste Bia do Meiriceánaigh , ag moladh Meiriceánaigh de gach aois - go háirithe leanaí óga agus mná torracha - bia mara a ithe dhá uair sa tseachtain ar a laghad.)

GAOLMHARA : Seo iad na 6 chineál bia mara is sláintiúla

Seo na 5 bhuntáiste is fearr a bhaineann le do iontógáil bia mara a threisiú, de réir Gans.

Míreanna Gaolmhara

Féadann Bia Mara Comharthaí Dúlagair a Chosc agus a Laghdú

Staidéir Tá sé léirithe go bhfuil daoine a itheann iasc go rialta 20 faoin gcéad níos lú seans ann ná a bpiaraí dúlagar a bheith acu, a deir Gans. Tá sé seo mar gheall ar airíonna frith-athlastacha bia mara - mar thoradh ar a mhéid ard aigéid sailleacha omega-3 DHA agus EPA - agus a chumas táirgeadh agus ionsú serotonin a chur chun cinn.

Laghdaíonn Bia Mara an Riosca a bhaineann le Alzheimer agus Néaltrú

De réir Gans, tá idirghabhálacha cothaithe, mar shampla tomhaltas méadaithe na n-iasc sailleacha, agus na méaduithe ina dhiaidh sin ar leibhéil EPA agus DHA san fhuil, Tá sé cruthaithe chun laghdú ar an riosca néaltrú agus galar Alzheimer a fhorbairt. Go deimhin, ag ithe chomh beag le béile bia mara amháin in aghaidh na seachtaine bhí baint aige le ag laghdú an riosca do Alzheimer agus do néaltrú, deir sí. Is iad na roghanna is fearr atá agat ná bradán fiáin Alasca, halibut, agus iasc sable, ina bhfuil Vitimín D , aimínaigéid cosúil le tryptophan, agus aigéid sailleacha óimige-3 EPA agus DHA, atá riachtanach chun tacú le giúmar agus cognaíocht, a deir Gans.

Cosnaíonn Bia Mara Do Chroí

Ithe bia mara dhá uair sa tseachtain Tá sé cruthaithe go laghdaítear an riosca bás ó aon chúis a bhaineann le sláinte faoi 17 faoin gcéad, agus an riosca de ag fáil bháis de bharr galar croí ag 36 faoin gcéad , a deir Gans. Is féidir le bia mara dlúth cothaitheach a ionchorprú i réim bia athlasadh a ísliú agus leibhéil tríghlicríde agus colaistéaról a fheabhsú.

Méadaíonn Bia Mara do Chóras imdhíonachta agus íslíonn sé an t-athlasadh

Aigéid sailleacha óimige-3 ó iasc cabhrú leis an mbaol athlasadh a laghdú . Ina theannta sin, deir Gans go bhfuil bia mara ina fhoinse imdhíonachta-spreagtha vitimín A, D, seiléiniam, since, agus glutamine.

GAOLMHARA : 7 Bianna Frith-Athlasta a Ithe Gach Lá

Cuireann Bia Mara Forbairt Naíonán agus Leanaí chun cinn

Is cothaithigh riachtanacha iad aigéid sailleacha Omega-3 (DHA go háirithe) i bhforbairt luath an duine, lena n-áirítear fís, imdhíonachta, néarchóras, agus fás inchinn, a mhíníonn Gans. Le linn toirchis, a Léirigh staidéar Harvard go bhfuil tomhaltas bia mara tairbheach do shláinte mamaí agus d'fhorbairt inchinne na leanaí. Leanann na tairbhí le linn na hóige agus na hógántachta mar is léir go bhfuil bia mara á chaitheamh méadú ar IQ a thiomáint .